Մենք բոլորս գիտենք, որ երկարատև նստելը լուրջ հետևանքներ է ունենում առողջության վրա։Չափազանց երկար նստած դիրքում մնալը հանգեցնում է մարմնի լարվածության, հատկապես ողնաշարի կառուցվածքների:Նստակյաց աշխատողների շրջանում մեջքի ստորին հատվածի բազմաթիվ խնդիրներ կապված են աթոռի վատ ձևավորման և ոչ պատշաճ նստած կեցվածքի հետ:Այսպիսով, աթոռի առաջարկություններ անելիս ձեր հաճախորդի ողնաշարի առողջությունը գործոններից մեկն է, որի վրա պետք է կենտրոնանաք:
Բայց որպես էրգոնոմիկայի մասնագետներ, ինչպե՞ս կարող ենք երաշխավորել, որ մենք առաջարկում ենք լավագույն աթոռը մեր հաճախորդներին:Այս գրառման մեջ ես կկիսվեմ նստատեղերի ձևավորման ընդհանուր սկզբունքներով:Պարզեք, թե ինչու գոտկատեղի լորդոզը պետք է լինի ձեր հիմնական առաջնահերթություններից մեկը՝ հաճախորդներին աթոռներ առաջարկելիս, ինչու է նվազագույնի հասցնել սկավառակի ճնշումը և նվազեցնել մեջքի մկանների ստատիկ ծանրաբեռնվածությունը:
Չկա մեկ լավագույն աթոռ բոլորի համար, բայց կան որոշ նկատառումներ, որոնք պետք է ներառվեն Էրգոնոմիկ գրասենյակային աթոռ առաջարկելիս՝ համոզվելու համար, որ ձեր հաճախորդն իսկապես կարող է վայելել դրա լիարժեք առավելությունները:Ստորև պարզե՛ք, թե որոնք են դրանք։
1. Խթանել գոտկատեղի լորդոզը
Երբ մենք կանգնած դիրքից անցնում ենք նստած դիրքի, տեղի են ունենում անատոմիական փոփոխություններ։Սա նշանակում է, որ երբ դուք ուղիղ եք կանգնած, մեջքի գոտկային հատվածը բնականաբար թեքված է դեպի ներս:Այնուամենայնիվ, երբ ինչ-որ մեկը նստած է ազդրերով 90 աստիճանով, մեջքի գոտկային հատվածը հարթեցնում է բնական կորը և կարող է նույնիսկ ուռուցիկ կորություն ընդունել (արտաքին թեքություն):Այս կեցվածքը համարվում է անառողջ, եթե երկար պահպանվի:Այնուամենայնիվ, մարդկանց մեծամասնությունն ավարտվում է այս դիրքով նստած ամբողջ օրվա ընթացքում:Ահա թե ինչու նստակյաց աշխատողների մասին հետազոտությունները, ինչպես գրասենյակային աշխատողները, հաճախ նշում էին կեցվածքային անհարմարության բարձր մակարդակ:
Նորմալ պայմաններում մենք չենք ցանկանում խորհուրդ տալ այդ կեցվածքը մեր հաճախորդներին, քանի որ այն մեծացնում է ճնշումը ողնաշարի ողերի միջև գտնվող սկավառակների վրա:Այն, ինչ մենք ուզում ենք նրանց խորհուրդ տալ, նստելն է և պահպանել ողնաշարի գոտկատեղը այնպիսի կեցվածքով, որը կոչվում է լորդոզ:Համապատասխանաբար, ձեր հաճախորդի համար լավ աթոռ փնտրելիս հաշվի առնելու ամենամեծ գործոններից մեկն այն է, որ այն պետք է խթանի գոտկային լորդոզը:
Ինչու է սա այդքան կարևոր:
Դե, ողնաշարերի միջև ընկած սկավառակները կարող են վնասվել ավելորդ ճնշումից:Առանց մեջքի որևէ հենարանի նստելը զգալիորեն մեծացնում է սկավառակի ճնշումը, որը տեղի է ունենում կանգնած ժամանակ:
Առաջ ընկած կեցվածքով առանց աջակցության նստելը բարձրացնում է ճնշումը 90%-ով` համեմատած կանգնածի հետ:Այնուամենայնիվ, եթե բազկաթոռը բավարար աջակցություն է տրամադրում օգտագործողի ողնաշարին և հարակից հյուսվածքներին, երբ նա նստած է, այն կարող է մեծ ծանրաբեռնվածություն վերցնել նրա մեջքի, պարանոցի և այլ հոդերի վրա:
2. Նվազեցնել սկավառակի ճնշումը
Ընդմիջման ռազմավարություններն ու սովորությունները հաճախ չեն կարող անտեսվել, քանի որ նույնիսկ եթե հաճախորդն օգտագործում է հնարավոր լավագույն աթոռը առավելագույն աջակցությամբ, նրանք դեռ պետք է սահմանափակեն իրենց օրվա ընթացքում նստելու ընդհանուր քանակը:
Դիզայնի հետ կապված մեկ այլ մտահոգիչ խնդիր այն է, որ ամբիոնը պետք է թույլ տա տեղաշարժվել և տրամադրի ձեր հաճախորդի դիրքը հաճախակի փոխելու ուղիներ իրենց աշխատանքային օրվա ընթացքում:Ես պատրաստվում եմ սուզվել աթոռների այն տեսակների մեջ, որոնք փորձում են կրկնօրինակել ստորև գտնվող գրասենյակում կանգնելն ու շարժումը:Այնուամենայնիվ, ամբողջ աշխարհում շատ էրգոնոմիկ ստանդարտներ հուշում են, որ վեր կենալն ու շարժվելը դեռ իդեալական է՝ համեմատած այս աթոռների վրա հենվելու հետ:
Բացի մեր մարմինը կանգնելուց և շարժելուց, մենք չենք կարող անտեսել ինժեներական կառավարումը, երբ խոսքը վերաբերում է աթոռի ձևավորմանը:Որոշ հետազոտությունների համաձայն՝ սկավառակի ճնշումը նվազեցնելու եղանակներից մեկը թեքված մեջքի նստարան օգտագործելն է:Դա պայմանավորված է նրանով, որ թեքված մեջքի նստարան օգտագործելը վերցնում է օգտագործողի մարմնի վերին մասի քաշը, որն իր հերթին նվազեցնում է ողնաշարի սկավառակների վրա կուտակվող ճնշումը:
Թևատակերի օգտագործումը կարող է նաև նվազեցնել սկավառակի ճնշումը:Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել նաև, որ բազկաթոռները կարող են նվազեցնել ողնաշարի քաշը մարմնի քաշի մոտ 10%-ով:Անշուշտ, բազկաթոռների ճիշտ կարգավորումը կենսական նշանակություն ունի օգտագործողին չեզոք օպտիմալ կեցվածքում աջակցելու և մկանային-կմախքային անհանգստությունից խուսափելու համար:
Նշում. գոտկային հենարանի օգտագործումը նվազեցնում է սկավառակի ճնշումը, ինչպես նաև բազկաթոռների օգտագործումը:Այնուամենայնիվ, թեքված մեջքի նստատեղի դեպքում բազկաթոռի ազդեցությունը աննշան է:
Մեջքի մկանները թուլացնելու ուղիներ կան՝ չզոհաբերելով սկավառակների առողջությունը։Օրինակ, մի հետազոտող հայտնաբերել է մեջքի մկանային ակտիվության նվազում, երբ մեջքի նստարանը թեքվել է մինչև 110 աստիճան:Այդ կետից այն կողմ, մեջքի այդ մկաններում լրացուցիչ թուլացում չկար:Հետաքրքիր է, որ գոտկատեղի աջակցության ազդեցությունը մկանների ակտիվության վրա խառն է:
Այսպիսով, ի՞նչ է նշանակում այս տեղեկատվությունը ձեզ համար՝ որպես էրգոնոմիկայի խորհրդատու:
Արդյո՞ք 90 աստիճան անկյան տակ ուղիղ նստելը լավագույն կեցվածքն է, թե՞ 110 աստիճան անկյան տակ թեքված թիկնակով նստելը:
Անձամբ, այն, ինչ ես խորհուրդ եմ տալիս իմ հաճախորդներին այն է, որ իրենց մեջքի նստարանը թեքված լինի 95-ից մինչև մոտ 113-ից մինչև 115 աստիճան:Իհարկե, դա ներառում է այդ գոտկատեղի հենարանը օպտիմալ դիրքում ունենալը, և դա ապահովված է Էրգոնոմիկայի ստանդարտներով (այսինքն՝ ես դա օդից չեմ հանում):
3. Նվազեցնել ստատիկ բեռնումը
Մարդու մարմինը պարզապես նախատեսված չէ երկար ժամանակ մեկ դիրքում նստելու համար:Ողնաշարերի միջև ընկած սկավառակները կախված են ճնշման փոփոխություններից՝ սննդանյութեր ստանալու և թափոնները հեռացնելու համար:Այս սկավառակը նույնպես չունի արյան մատակարարում, ուստի հեղուկները փոխանակվում են օսմոտիկ ճնշման միջոցով:
Այս փաստը ենթադրում է, որ մեկ կեցվածքում մնալը, նույնիսկ եթե այն սկզբում հարմարավետ է թվում, կնվազեցնի սննդային տրանսպորտը և կնպաստի դեգեներատիվ գործընթացների առաջխաղացմանը երկարաժամկետ հեռանկարում:
Երկար ժամանակ մեկ դիրքում նստելու ռիսկերը.
1. Այն նպաստում է մեջքի և ուսի մկանների ստատիկ ծանրաբեռնմանը, ինչը կարող է հանգեցնել ցավերի, ցավերի և ջղաձգումների:
2. Այն առաջացնում է արյան հոսքի սահմանափակում դեպի ոտքեր, ինչը կարող է առաջացնել այտուց և անհանգստություն:
Դինամիկ նստելը օգնում է նվազեցնել ստատիկ բեռը և բարելավել արյան հոսքը:Երբ ներկայացվեցին դինամիկ աթոռները, գրասենյակային աթոռների դիզայնը փոխվեց:Դինամիկ աթոռները վաճառվել են որպես արծաթե փամփուշտ՝ ողնաշարի առողջությունը օպտիմալացնելու համար:Աթոռի դիզայնը կարող է նվազեցնել ստատիկ կեցվածքի դիրքերը՝ թույլ տալով այդ օգտվողին օրորվել աթոռի վրա և ընդունել տարբեր կեցվածք:
Այն, ինչ ես սիրում եմ խորհուրդ տալ իմ հաճախորդներին դինամիկ նստելը խրախուսելու համար, անհրաժեշտության դեպքում օգտագործել ազատ լողացող դիրք:Սա այն դեպքում, երբ աթոռը սինխրո թեքության մեջ է, և այն կողպված չէ իր դիրքում:Սա թույլ է տալիս օգտագործողին հարմարեցնել նստատեղի և մեջքի անկյունները՝ հարմարեցնելով իրենց նստած կեցվածքին:Այս դիրքում աթոռը դինամիկ է, և մեջքի նստարանն ապահովում է հետևի մշտական աջակցություն, երբ այն շարժվում է օգտագործողի հետ:Այսպիսով, այն գրեթե նման է ճոճաթոռի:
Լրացուցիչ նկատառում
Ինչ էլ որ էրգոնոմիկ գրասենյակային աթոռը մենք առաջարկենք մեր հաճախորդներին գնահատման ժամանակ, նրանք, ամենայն հավանականությամբ, չեն հարմարեցնի այդ աթոռը:Այսպիսով, որպես վերջնական միտք, ես կցանկանայի, որ դուք հաշվի առնեք և գործի դնեք որոշ ուղիներ, որոնք արժեքավոր կլինեն ձեր հաճախորդների համար և նրանց համար հեշտ կլինի իմանալ, թե ինչպես կարող են իրենք կատարել աթոռի ճշգրտումներ, ապահովել, որ այն կարգավորվի իրենց կարիքներին համապատասխան, և կշարունակի դա անել երկարաժամկետ:Եթե ունեք որևէ գաղափար, ես կցանկանայի լսել դրանք ստորև ներկայացված մեկնաբանությունների բաժնում:
Եթե դուք հետաքրքրված եք ավելին իմանալով ժամանակակից էրգոնոմիկ սարքավորումների մասին և ինչպես զարգացնել ձեր էրգոնոմիկ խորհրդատվական բիզնեսը, գրանցվեք Accelerate ծրագրի սպասողների ցուցակում:Ես բացում եմ գրանցումը 2021 թվականի հունիսի վերջին: Ես նաև կանցկացնեմ հիանալի մարզումներ մինչև բացումը:
Հրապարակման ժամանակը` 02-02-2023